Masáž nohou je nejen příjemná procedura, ale také efektivní metoda pro zlepšení zdravotního stavu. Navíc ji můžete provádět sami nebo s pomocí svých blízkých. Povíme vám o masáži nohou: jaké jsou výhody a účinky masáže chodidel, kdo ji potřebuje a dáme krátký návod na másaž chodidel.
K tomu je dobrá masáž nohou:
- zlepšuje krevní oběh;
- stimuluje jednotlivá nervová zakončení nebo masážní body na chodidle, které jsou spojeny s různými tělesnými orgány;
- snižuje stres;;
- zlepšuje náladu;
- pomáhá uvolnit se po náročném dni;
- snižuje bolest a otoky;
- podporuje normální tvorbu chodidla;
- zabraňuje vzniku patologických stavů kloubů nohy.
Pro trvalý účinek na tělo by se masáž nohou měla provádět pravidelně. Léčebnou masáž nohou předepisuje neurolog nebo terapeut po stanovení diagnózy. Proceduru v případě potřeby provádí rehabilitační lékař.
Kdy potřebujete masáž?
Masáž nohou se vzhledem ke svým výhodám doporučuje při únavě, po dlouhodobé vertikální zátěži (práce, sport, venkovní aktivity, nadváha). Je také užitečná pro osoby s otoky a křečemi. Lékaři doporučují masáž nohou v těchto případech:
- rehabilitační období po úrazech (procedura je kombinována s nošením ortézy);
- deformity nohou u dětí a dospělých (ploché nohy, valgózní nohy atd.), v takových případech jsou užitečné ortopedické podložky na ploché nohy;
- problémy se svalovým tonusem;
- kardiovaskulární nedostatečnost;
- artritida a artróza.
Existují určité kontraindikace masáže nohou. Například by se neměla provádět u osob s infekčními chorobami a akutními zánětlivými procesy, srdečními chorobami a neléčenými zraněními nohou. Masáž nohou se také nedoporučuje těhotným ženám a pacientům s křečovými žilami.
Jak provádět masáž nohou samostatně?
Masáž nohou si můžete provádět i sami doma. Za tímto účelem byste se měli předem poradit se svým lékařem, abyste nezhoršili svůj stávající zdravotní stav. Abyste mohli provádět kvalitní masáž chodidel rukama, potřebujete několik dalších pomůcek:
- polštářový váleček nebo srolovaný ručník umístěný pod kolenem pro snížení nepříjemných pocitů;
- ručník na druhou nohu;
- masážní olej nebo speciální krém.
Jak správně masírovat nohy? Existuje několik metod masáže chodidel, například relaxační. V tomto případě začínáte lehkým hlazením na zahřátí pokožky a svalů. Poté byste měli přejít k hnětení:
- každého prstu zvlášť, od nehtu až po základnu;
- chodidla krouživými pohyby pomocí palců.
Pro účinnou samomasáž byste si měli zakoupit speciální válečky, polštářky nebo míčky. K masáži nohou je ideální také ortopedická podložka na nohy. Takové příslušenství najdete v online katalogu Ortek na stránkách https://ortek.cz/. Obchod nabízí masážní přístroje na nohy různých typů a barev za přijatelné ceny. Takové přístroje se také optimálně hodí pro akupresurní nebo reflexní masáž nohou, což je metoda stimulace určitých bodů na chodidlech, které jsou spojeny s vnitřními orgány a tělesnými systémy.
